Gerakan Senam untuk Ibu Hamil 8 Bulan yang Mudah dilakukan di Rumah

Gerakan Senam untuk Ibu Hamil 8 Bulan yang Mudah dilakukan di Rumah

329
0
SHARE
Source : brandwiki.today

KabarFemale—Meskipun hamil, namun menjaga kebugaran tubuh tetap wajib ya bun. Salah satu caranya adalah dengan melakukan senam untuk ibu hamil yang mudah dan dapat dilakukan di rumah. Gerakan senam ini merupakan gerakan ringan yang memang sudah dirancang khusus dapat dilakukan dengan aman oleh ibu hamil yang memasuki masa kehamilan tua, bahkan justru membantu dalam perkembangan janin agar lebih optimal. Gerakan ini sangat baik untuk Anda yang memasuki usia kehamilan 8 bulan.

Berikut adalah gerakan senam untuk ibu hamil 8 bulan yang dapat Anda lakukan di rumah:

1. Hands – Back Up Train
Gerakan senam untuk ibu hamil yang pertama adalah Hands – back up trains:
· Lakuakan gerakan awal dengan mengangkat lengan secara lurus di atas kepala dengan posisi telapak tangan yang saling berhadapan, tahan kurang lebih selama 20 detik
· Jika sudah 20 detik lakukan peregangan pada kedua lengan dengan selebar mungkin
· Ulangi gerakan ini sebanyak 5 kali

2. Hip
Gerakan senam untuk ibu hamil yang kedua yaitu Hip:
· Lakukan gerakan awal dengan posisi baring terlentang dengan menekuk lutut
· Selanjutnya tarik nafas dengan mengencangkan otot perut dan bokong (seperti mengejan)
· Tahanlah selama 5 detik lalu lepaskan dan buang nafas dengan rileks
· Lakukan gerakan ini dengan sering selama kehamilan usia 8 bulan

3. Mencium lantai
Selanjutnya gerakan senam untuk ibu hamil yang dapat dilakukan yaitu mencium lantai:
· Lakukan gerakan awal dengan posisi berjongkok, lalu membungkuk dengan perlahan hingga hampir mencium lantai, tahanlah posisi ini kurang lebih selama 10 detik
· Setelah dapat melakukan gerakan mencium lantai, kembalikan tubuh pada posisi semula
· Lakukan gerakan ini dengan sesering mungkin selama kehamilan
Gerakan senam mencium lantai ini dapat bermanfaat untuk membantu memutar posisi janin dengan posisi seperti saat persalinan yaitu posisi kepala menghadap ke bawah. Anda bisa melakuakn latihan gerakan mencium lantai ini sesering mungkin hingga posisi janin menjadi benar dan normal.

Dengan melakuakan ketiga gerakan senam untuk ibu hamil 8 bulan di atas juga dapat membuat Anda menjadi rileks sebelum masa persalinan. Akan tetapi bila kondisi kehamilan Anda rentan terhadap gerakan-gerakan senam meskipun ringan, maka lebih baik menuruti nasihat dokter dengan melakukan banyak istirahat agar terhindar dari resiko yang tidak diinginkan.

BFI15040184

NO COMMENTS

LEAVE A REPLY