10 Makanan Sehat Ibu Hamil

10 Makanan Sehat Ibu Hamil

165
0
SHARE
© yourfitspiration

KabarFemale – Saat sedang hamil, artinya Anda punya tanggung jawab baru yaitu memberikan makanan sehat untuk Anda, sang calon ibu dan juga calon bayi dalam kandungan. Ada makanan yang boleh dan tidak boleh dikonsumsi selama kehamilan. Nah, apa saja makanan sehat ibu hamil yang perlu dikonsumsi dan memberikan gizi yang dibutuhkan?

Rekomendasi Makanan Sehat Ibu Hamil

1. Telur

Salah satu makanan sehat ibu hamil yang pasti Anda suka adalah telur. Ada banyak sekali manfaat yang dibawa sebutir telur selain 90 kalori. Ada 12 jenis vitamin dan mineral dan juga protein yang bermanfaat dan penting sekali untuk kehamilan. Kandungan kolin pada telur juga mendorong perkembangan bayi dan juga kesehatan otaknya. Kolin juga mencegah cacat pada tabung saraf. Telur juga disebut memiliki lemak omega 3 yang penting untuk otak dan penglihatan. Anda bisa mengonsumsi 1 hingga 2 butir perhari.

2. Kacang

Takut makan kacang karena berpikir bisa berjerawat? Jangan takut ya, calon ibu. Beberapa jenis kacang direkomendasikan untuk ibu hamil. Misalnya buncis yang kaya serat dan protein. Ini akan membantu Anda yang mengalami sembelit ketika hamil di usia minggu tertentu. Pilihlah biji-bijian kacang yang kaya akan zat besi, folat dan juga kalsium.

3. Ubi

Pilihlah ubi yang berwarna orange karena kandungan karotenoid yang dimilikinya. Karotenoid adalah pigmen yang akan mengoncersi menjadi vitamin A, vitamin yang Anda juga butuhkan selama hamil. Selain itu, ubi juga kaya akan vitamin C, serat dan folat.

4. Daging

Selama hamil Anda juga diperbolehkan makan daging, namun pilih yang tanpa lemak. Daging akan jadi sumber protein yang Anda butuhkan.

5. Buah aneka warna

Buah juga penting untuk hemailan karena mengandung banyak nutrisi. Pilihlah buah (dan juga sayur) dengan aneka warna. Setiap warna pada buah biasanya mengindikasikan vitamin, mineral dan juga antioksidan yang dibawanya. Selain itu, Anda juga akan mulai mengenalkan calon bayi dengan berbagai jenis buah atau sayur yang beraneka warna.

 

BFI15020206

NO COMMENTS

LEAVE A REPLY